¡El sexo es mejor cuando estas despierto

¡El sexo es mejor cuando estás despierto!

Hola, un placer verte por aquí. Te escribe Toñi y esta vez hablaremos de ¡El sexo es mejor cuando estás despierto!

El sueño es esencial para la buena salud y eso incluye nuestro bienestar sexual. Es muy difícil acercarse al sexo cuando apenas puedes mantener los ojos abiertos.

Muchos de nosotros conocemos los beneficios del descanso, pero dormir lo suficiente por la noche a menudo se nos escapa. Los acontecimientos de la vida, los plazos laborales, las obligaciones familiares, los problemas emocionales, los cambios hormonales y ciertas afecciones médicas son solo algunas de las razones por las que tendemos a mirar hacia atrás. Y seamos honestos: nuestros teléfonos y la tentación de revisarlos durante todo el día nos están haciendo un flaco favor.

Si sufre de insomnio (definido por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño como: dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido durante la noche o despertarse demasiado temprano en la mañana), pruebe los siguientes consejos:

  • Mantenga un horario de sueño constante. Levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o de vacaciones.
  • Establezca una hora para acostarse lo suficientemente temprano como para poder dormir al menos 7 horas.
  • No se vaya a la cama si no tiene sueño.
  • Si no se duerme después de 20 minutos, levántese de la cama.
  • Establezca una rutina relajante antes de acostarse.
  • Usa tu cama solo para dormir y hacer el amor.
  • Haga que su dormitorio sea tranquilo y relajante. Mantenga la habitación a una temperatura cómoda y fresca.
  • Limite la exposición a la luz brillante por la noche.
  • Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
  • No consuma comidas abundantes antes de acostarse. Si tiene hambre por la noche, coma un refrigerio ligero y saludable.
  • Haga ejercicio con regularidad y mantenga una dieta saludable.
  • Evite consumir cafeína al final de la tarde o noche.
  • Evite consumir alcohol antes de acostarse.
  • Reduzca la ingesta de líquidos antes de acostarse.
  • La popularidad de las aplicaciones para dormir es innegable. Si bien pueden ayudar a identificar problemas o recordar a los usuarios que utilicen los consejos anteriores, muchos expertos recomiendan tener precaución. Según un artículo reciente del New York Times, “… algunos expertos en sueño advierten que estas aplicaciones y dispositivos pueden proporcionar datos inexactos e incluso pueden exacerbar los síntomas del insomnio. Jugar con el teléfono en la cama, después de todo, es una mala higiene del sueño. Y para algunos, preocuparse por los objetivos de sueño puede empeorar la ansiedad a la hora de acostarse ”(NYT, 13 de junio de 2019).

Si estos cambios en el estilo de vida no ayudan a mejorar su sueño, hable con su médico, quien puede solicitar un estudio del sueño para determinar los próximos pasos. A menudo, estos estudios se pueden administrar en la comodidad de su hogar. Finalmente, no haga del sueño un lujo, hágalo prioridad. ¡Harás maravillas por tu vida sexual y tu salud en general!

Si experimenta algún síntoma de la menopausia, como dificultad para dormir, comuníquese con nuestros profesionales de la menopausia certificados dejándo sus datos aquí

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